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Perda de peso saudável – criando um programa de perda de peso


Perda

Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, é importante elaborar um plano específico para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Como um prelúdio para fazer seu plano de perda de peso, você precisará fazer um pouco de lição de casa.

Primeiro, você precisará definir uma meta de perda de peso. Em outras palavras, para qual peso específico você deseja chegar e quando é a data prevista para atingir sua meta? Para chegar a este número, descubra qual deve ser o peso corporal ideal para alguém da sua idade e sexo e multiplique esse número por 1,15 para homens e 1,2 para mulheres. Isso lhe dará o seu peso corporal ideal, que inclui sua massa corporal magra e uma porcentagem aceitável de gordura corporal.

Em segundo lugar, quitoplan uma determinação de sua taxa metabólica de repouso seria muito útil. Sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que você queima em repouso. Esta informação ajudará a determinar sua ingestão ideal de calorias e lhe dará uma idéia de quão lento ou rápido é o seu metabolismo. Suas necessidades de calorias são a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso. Para perder peso, você deve queimar menos calorias do que absorve. Por exemplo, 1 quilo de peso corporal é aproximadamente igual a 3500 calorias. Portanto, se você deseja perder 1 quilo de peso por semana, reduza suas calorias em 3500 calorias por semana ou 500 calorias por dia. Para perder cerca de 2 libras por semana, reduza em 1000 calorias sua ingestão diária de calorias.

Uma vez que você sabe quantas calorias deseja, você pode criar um plano alimentar para ajudá-lo a perder peso. Anote um plano para suas refeições e uma lista de compras e cumpri-lo. Sem uma lista escrita, você fica vulnerável a compras por impulso, que torpedo a perda de peso. Planeje fazer compras depois de comer e não quando estiver com fome.

O exercício físico é essencial para a perda de peso, a motivação para a dieta e a manutenção do peso no futuro. Faça um plano de exercícios realista para você e, idealmente, encontre um companheiro de exercício para acompanhá-lo. O programa de exercícios de perda de peso que você escolhe fazer – atividades vigorosas, como atividades corridas ou de intensidade moderada, como caminhadas ou trabalho doméstico – aumentará o número de calorias que seu corpo usa. A chave para o controle de peso bem-sucedido e a melhoria da saúde geral é tornar a atividade física uma parte de sua vida diária. Um excelente regime de exercícios é descrito no sistema Metamorphic Weight Loss.

Para obter os maiores benefícios para a saúde geral, os especialistas recomendam que você faça de 20 a 30 minutos de atividade física vigorosa três ou mais vezes por semana e algum tipo de atividade de fortalecimento muscular, como resistência ao peso e alongamento pelo menos duas vezes por semana. Ao incluir atividade física em seu programa de perda de peso, você deve escolher uma variedade de atividades que podem ser realizadas regularmente e que são agradáveis ​​para você. Além disso, se você não estiver fisicamente ativo, deve consultar o seu médico antes de começar, especialmente se você tiver mais de 40 anos de idade, estiver com excesso de peso ou tiver problemas médicos.

Em vez de se pesar uma vez por semana, a melhor maneira de acompanhar seu progresso é medir sua circunferência da cintura e da coxa. Um conceito mais importante do que “perda de peso” é a composição corporal. A composição corporal é a razão entre o peso corporal magro e o peso da gordura corporal. Idealmente, você quer ver uma redução em sua gordura corporal total enquanto aumenta a massa muscular magra. Um recente relatório da ABC News indicou que a manutenção de 5 quilos de massa muscular magra queimará mais de 96.000 calorias. Isso equivale a cerca de 26 libras de perda de peso.

Você quer aprender mais sobre como perder peso e mantê-lo? Acabei de terminar um novo ebook sobre como você pode obter resultados duradouros da perda de peso, “A Fórmula de Perda de Peso Permanente de 10 Passos”.


Diretrizes sobre os campos de perda de peso


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Um campo de perda de peso é basicamente um campo de sono que visa ajudar os campistas a alcançar seus pesos-alvo. Tradicionalmente, esses campos apenas se concentraram em reduzir o peso máximo em tempo mínimo. Agora, os campos da nova geração estão se concentrando em ensinar os campistas a tomar decisões mais saudáveis ​​sobre sua dieta. Por parte dos campistas também, houve uma mudança nas tendências, como todas as outras coisas, em relação ao peso. Em vez de se envergonharem de si mesmos, as pessoas começaram a aceitar seus problemas e a desenvolver esforços inteiros para resolvê-los. Além disso, ao contrário do passado, quando esses campos eram apenas para crianças pequenas (principalmente raparigas), os campos de adultos emergiram agora. Esses campos não são mais os campos de fome que costumavam ser. Eles agora se concentram em ensinar os campistas a tomar decisões sábias sobre suas opções de dieta.

Então, você quer passar o verão Quitoplan funciona perdendo o peso do feriado? Preocupado com o aumento repentino do peso do seu filho? Procurando um ambiente sonoro, amigável e compreensivo para estar ou colocar seu filho? Se sim, você veio ao lugar certo. É difícil passar por todos os anúncios para finalmente pesquisar um instituto verdadeiramente útil e eficaz. E cuidado! Os campos de fome não estão extintos. Outra coisa a ter em mente é que nós seres humanos somos muito sensíveis quando se trata de nossa aparência e dieta. Isso significa que, se somos desencorajados ou maltratados em qualquer uma dessas áreas, os resultados podem ser altamente prejudiciais, e muitas vezes permanentemente prejudiciais.

Então, como você consegue “Camp Right”? Aqui estão algumas orientações a considerar;

1. Pergunte ao seu médico: seja para você ou para seu filho, se você está pensando em se colocar nas mãos de alguém, é melhor obter recomendações profissionais para essas mãos. Pergunte ao seu médico ou nutricionista para recomendar um acampamento de perda de peso para você ou seu filho.

2. Pergunte aos amigos: se você conhece um amigo que esteve em um campo de perda de peso ou enviou uma criança para um, pergunte-lhes como o acampamento era e quais foram os resultados que receberam da sua estadia lá. O conselho de seu amigo deve dar uma boa imagem do que esperar de um bom acampamento, parado no lado do campista do rio. No caso de seu amigo acabar por algum lugar terrível, você conhece o campo para atravessar sua lista e também os sinais reveladores de um campo ruim.

3. Conheça o Conselheiro Primary: visite o acampamento e se encontre os o Conselheiro Primary do acampamento ou, de outra forma, o conselheiro que administra os campistas em potencial. Sua conversa com ele ou ela deve dar uma pista sobre o que esperar. Essas pessoas devem transmitir uma mensagem absolute de querer genuinamente ajudá-lo a ganhar e manter um corpo saudável e hábitos alimentares. Grandes promessas como “você vai sair daqui como uma estrela” são apenas muito ar quente. Procure por incentivos sólidos e sensíveis, como “estamos focados em ensinar aos nossos campistas o que é saudável para eles comerem e o que não são”. As grandes promessas podem parecer mais atraentes, mas acredite em mim, você não quer acabar perdendo peso em termos de destruição muscular, desidratação, dano ósseo, etc.. Estes são os possíveis pesadelos que um campo de fome pode trazer.

4. Certifique-se de que seu filho entenda: não basta empacotar seu filho para pesar o acampamento, sente-se e converse com ele ou ela. Ir para o campo de perda de peso não precisa necessariamente ser porque seu filho é obeso, o motivo pode ser apenas para ensinar-lhe melhores decisões sobre sua dieta. Mesmo se você estiver enviando por razões de sobrepeso ou obesidade, certifique-se de que seu filho entenda o perigo atual para sua saúde. Se seu filho não está pronto, enviá-lo não é uma boa idéia.

5. Seja fiel a si mesmo: uma vez no acampamento, seja fiel a si mesmo. Está lá para ficar saudável e aprender a se manter saudável. Esse é o propósito de enviar seu filho para lá também. Então resista à tentação p se esconder em volta dos conselheiros p volta, mesmo que seja apenas por diversão.





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