Perda de peso saudável – criando um programa de perda de peso


Perda

Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, é importante elaborar um plano específico para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Como um prelúdio para fazer seu plano de perda de peso, você precisará fazer um pouco de lição de casa.

Primeiro, você precisará definir uma meta de perda de peso. Em outras palavras, para qual peso específico você deseja chegar e quando é a data prevista para atingir sua meta? Para chegar a este número, descubra qual deve ser o peso corporal ideal para alguém da sua idade e sexo e multiplique esse número por 1,15 para homens e 1,2 para mulheres. Isso lhe dará o seu peso corporal ideal, que inclui sua massa corporal magra e uma porcentagem aceitável de gordura corporal.

Em segundo lugar, quitoplan uma determinação de sua taxa metabólica de repouso seria muito útil. Sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que você queima em repouso. Esta informação ajudará a determinar sua ingestão ideal de calorias e lhe dará uma idéia de quão lento ou rápido é o seu metabolismo. Suas necessidades de calorias são a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso. Para perder peso, você deve queimar menos calorias do que absorve. Por exemplo, 1 quilo de peso corporal é aproximadamente igual a 3500 calorias. Portanto, se você deseja perder 1 quilo de peso por semana, reduza suas calorias em 3500 calorias por semana ou 500 calorias por dia. Para perder cerca de 2 libras por semana, reduza em 1000 calorias sua ingestão diária de calorias.

Uma vez que você sabe quantas calorias deseja, você pode criar um plano alimentar para ajudá-lo a perder peso. Anote um plano para suas refeições e uma lista de compras e cumpri-lo. Sem uma lista escrita, você fica vulnerável a compras por impulso, que torpedo a perda de peso. Planeje fazer compras depois de comer e não quando estiver com fome.

O exercício físico é essencial para a perda de peso, a motivação para a dieta e a manutenção do peso no futuro. Faça um plano de exercícios realista para você e, idealmente, encontre um companheiro de exercício para acompanhá-lo. O programa de exercícios de perda de peso que você escolhe fazer – atividades vigorosas, como atividades corridas ou de intensidade moderada, como caminhadas ou trabalho doméstico – aumentará o número de calorias que seu corpo usa. A chave para o controle de peso bem-sucedido e a melhoria da saúde geral é tornar a atividade física uma parte de sua vida diária. Um excelente regime de exercícios é descrito no sistema Metamorphic Weight Loss.

Para obter os maiores benefícios para a saúde geral, os especialistas recomendam que você faça de 20 a 30 minutos de atividade física vigorosa três ou mais vezes por semana e algum tipo de atividade de fortalecimento muscular, como resistência ao peso e alongamento pelo menos duas vezes por semana. Ao incluir atividade física em seu programa de perda de peso, você deve escolher uma variedade de atividades que podem ser realizadas regularmente e que são agradáveis ​​para você. Além disso, se você não estiver fisicamente ativo, deve consultar o seu médico antes de começar, especialmente se você tiver mais de 40 anos de idade, estiver com excesso de peso ou tiver problemas médicos.

Em vez de se pesar uma vez por semana, a melhor maneira de acompanhar seu progresso é medir sua circunferência da cintura e da coxa. Um conceito mais importante do que “perda de peso” é a composição corporal. A composição corporal é a razão entre o peso corporal magro e o peso da gordura corporal. Idealmente, você quer ver uma redução em sua gordura corporal total enquanto aumenta a massa muscular magra. Um recente relatório da ABC News indicou que a manutenção de 5 quilos de massa muscular magra queimará mais de 96.000 calorias. Isso equivale a cerca de 26 libras de perda de peso.

Você quer aprender mais sobre como perder peso e mantê-lo? Acabei de terminar um novo ebook sobre como você pode obter resultados duradouros da perda de peso, “A Fórmula de Perda de Peso Permanente de 10 Passos”.





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